Uống Nước Gạo Lứt Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất? Gợi Ý Khung Giờ “Vàng”

Nước gạo lứt là một loại thức uống bổ dưỡng, có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để tận dụng được tối đa lợi ích của nước gạo lứt, việc uống nó vào thời điểm phù hợp là rất quan trọng.  Nhưng bạn đã biết uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất chưa? Cùng Gạo Phương Nam khám phá thời điểm lý tưởng để thưởng thức nước gạo lứt và trải nghiệm những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất?

Gạo Phương Nam xin chia sẻ 4 thời điểm tốt nhất trong ngày mà bạn có thể uống nước gạo lứt để hấp thu tối đa những công dụng tuyệt vời của nó.

Thắc mắc uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất?

Sau bữa sáng khoảng 30 phút

Uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất? Khi muốn tận dụng nước gạo lứt để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân, thời điểm tốt nhất để uống nó là vào buổi sáng, đặc biệt là sau khoảng 30 phút sau bữa sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc nạp một nguồn năng lượng vào cơ thể vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu một ngày mới với sự sảng khoái và năng động hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên uống nước gạo lứt khi dạ dày đang hoàn toàn rỗng. Khi dạ dày không có thức ăn, nó có thể sản xuất axit dạ dày, và việc uống nước gạo lứt trong tình trạng này có thể gây mất nước và gây ra cảm giác buồn nôn, thậm chí có thể góp phần vào việc phát triển loét dạ dày.

Trước khi ngủ khoảng 1 giờ

Uống nước gạo lứt khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa. Lý do là khi uống nước gạo lứt vào thời gian này, trong lúc bạn đang ngủ, dạ dày sẽ không phải xử lý những tạp chất từ các bữa ăn nặng nề, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Sau khi tập thể dục 30 phút

Sau khi tập thể dục, một ly nước gạo lứt cũng có thể hữu ích. Thức uống này không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả bằng cách đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp bạn giải khát sau những bài tập mất nhiều sức.

Trước hoặc sau các bữa ăn 1 giờ

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước gạo lứt sau bữa ăn khoảng 1 giờ để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tiêu hóa. Khi bạn uống ngay sau bữa ăn, nước gạo lứt có thể gây ra ức chế sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng và tạo ra sự tắc nghẽn và khó chịu trong dạ dày, làm giảm hiệu quả tiêu hóa.

1 ngày nên uống mấy ly nước gạo lứt?

Nên uống mấy ly nước gạo lứt trong 1 ngày?

Đối với người bình thường, việc uống từ 1-2 lít nước gạo lứt mỗi ngày là phù hợp. Sử dụng nhiều nước gạo lứt tương đương với việc cung cấp một lượng lớn chất xơ vào cơ thể, và theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ một số chất dinh dưỡng khác như sắt và canxi.

Thêm vào đó, một số nhóm người nên hạn chế việc sử dụng nước gạo lứt trong quá trình giảm cân. Điều này bao gồm những người thiếu canxi và sắt, người tham gia hoạt động thể lực nặng, người mới ốm dậy sau một thời gian dài nghỉ ăn, và những người mắc bệnh về đường tiêu hóa. Đối với những người thuộc các nhóm này, nên tìm hiểu ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu dùng nước gạo lứt để đảm bảo rằng việc sử dụng này sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.

Lợi ích của nước gạo lứt

Uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân?

Uống nước gạo lứt để giảm cân là một cách lành mạnh được nhiều người ưa chuộng. Loại nước này giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, ngăn chặn sự tích tụ của chất béo, và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, nước gạo lứt còn có lợi cho sức khỏe xương và răng, giúp giảm căng thẳng và cải thiện làn da từ bên trong.

Ngoài tác dụng giảm cân, nước gạo lứt cũng có khả năng chống oxi hóa và giúp duy trì sự trẻ trung. Chất xơ trong gạo lứt giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Hơn nữa, uống nước gạo lứt có thể giúp kiểm soát mức đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận và mang lại lợi ích to lớn trong việc phòng ngừa ung thư.

Gợi ý 3 cách làm nước gạo lứt giảm cân tại nhà

Cách làm nước gạo lứt rang

Nguyên liệu

• 100 gram gạo lứt
• 1 lít nước
• 1/2 muỗng cà phê muối

Cách làm

• Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và loại bỏ bất kỳ hạt nào hỏng.
• Bước 2: Sử dụng một nồi lớn, làm nóng chảo rồi cho gạo lứt vào. Đảo gạo đều cho đến khi chúng có màu sẫm hơn, phát ra mùi thơm nhẹ, và hạt gạo nở đều.
• Bước 3: Đặt gạo lứt đã rang vào nồi lớn, đun cùng với nước và muối. Đun sôi với lửa nhỏ khoảng 30-40 phút cho đến khi hạt gạo lứt trở nên mềm. Sau đó, tắt bếp và để nguội.
• Bước 4: Sử dụng một rây để lọc bỏ bã gạo lứt, sau đó đổ nước đã lọc vào một bình và để trong tủ lạnh để bảo quản lâu hơn.

Nước gạo lứt rang

Cách làm nước gạo lứt đậu đỏ

Nguyên liệu

• 100 gram gạo lứt
• 50 gram đậu đen
• 50 gram đậu đỏ
• 1,5 lít nước

Cách làm

• Bước 1: Rửa gạo lứt bằng nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn, sau đó ngâm trong nước ấm trong vòng 6 tiếng. Sau thời gian ngâm, vớt gạo ra để ráo nước.
• Bước 2: Loại bỏ bất kỳ hạt đậu đen và đậu đỏ nào có vẻ hỏng hoặc xấu. Rửa sạch và để ráo.
• Bước 3: Đặt một chiếc nồi lên bếp, làm nóng chảo và sau đó đổ gạo lứt vào để rang đều. Khi gạo lứt có mùi thơm nhẹ, đổ ra một bát để nguội.
• Bước 4: Tiếp theo, rang đậu đen và đậu đỏ cho đến khi chúng có mùi thơm đặc trưng. Sau đó, tắt bếp và trộn đều gạo lứt, đậu đen và đậu đỏ lại với nhau.
• Bước 5: Đun sôi nước trong nồi, sau đó đổ hỗn hợp gạo và đậu vào. Nấu trên bếp cho đến khi gạo và đậu đều nở ra. Sau đó, lọc bỏ xác trà và giữ lại nước cốt, bạn có thể bắt đầu thưởng thức nước gạo lứt đậu đỏ này.

Nước gạo lứt đậu đỏ

Cách làm trà gạo lứt bí đao

Chuẩn bị nguyên liệu

• 1 quả bí đao
• 1 quả la hán
• 100gr lá dứa
• 120gr gạo lứt
• 100gr đường phèn
• 1/2 muỗng cà phê muối

Hướng dẫn

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách rửa sạch gạo lứt và để cho ráo nước. Sau đó, rang gạo lứt trên một chiếc chảo với lửa nhỏ cho đến khi bạn cảm nhận được mùi thơm nhẹ và thấy gạo chuyển sang màu vàng đậm. Khi đó, tắt bếp và để gạo nguội.
• Bước 2: Sau đó, chuẩn bị bí đao bằng cách rửa sạch, bỏ ruột và thái thành những miếng nhỏ. Còn la hán, bạn cũng rửa sạch và đập nhẹ. Lá dứa sau khi rửa sạch, buộc chúng thành từng bó nhỏ.
• Bước 3: Cho nước vào nồi và đun nóng lên một chút, sau đó cho gạo lứt đã rang vào và đun cho đến khi gạo trở nên mềm mại. Tiếp theo, bạn lọc lấy nước cốt từ gạo lứt.
• Bước 4: Đặt bí đao, la hán quả và lá dứa vào nước cốt gạo lứt. Hãy đun chúng khoảng 30 phút hoặc cho đến khi bí đao chín mềm. Sau đó, hãy vớt bỏ phần xác của chúng. Thêm một ít đường phèn và muối vào nồi, sau đó đun sôi cho đến khi đường tan hoàn toàn. Khi đường đã tan hết, bạn có thể tắt bếp.
• Bước 5: Cho hỗn hợp này nguội và sau đó đổ nó vào các cốc để bắt đầu thưởng thức.

Trà bí đao gạo lứt

Ai không nên uống nước gạo lứt?

Không chỉ cần biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống nước gạo lứt, chúng ta cũng cần nắm rõ ai nên kiêng loại nước này trong thực đơn, cụ thể như sau:

• Trẻ em và thiếu niên đang phát triển: Việc uống nước gạo lứt rang không thể thay thế chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ em và thiếu niên.
• Phụ nữ mang thai: Nên tránh uống nước gạo lứt rang và tập trung vào việc bổ sung đủ dinh dưỡng cho thai kỳ thông qua thực phẩm và nước ép trái cây.
• Người bị tiêu chảy: Khi bị tiêu chảy, nên tránh uống nước gạo lứt rang vì nó có tính mát và có thể làm trạng thái tiêu chảy trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người có thể trạng gầy yếu: Những người có thể trạng gầy yếu nên hạn chế uống nước gạo lứt rang và tìm kiếm các loại thức uống phù hợp để tăng cân.
• Người lao động nặng: Những người hoạt động thể chất nặng cần năng lượng để duy trì sức khỏe và không nên uống nước gạo lứt rang trước bữa ăn.
• Người vừa khỏi bệnh: Với người vừa khỏi bệnh, nước gạo lứt rang chỉ tốt khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học phục hồi sức khỏe.
• Người thường xuyên thiếu sắt và canxi: Nếu bạn thường xuyên thiếu sắt và canxi, nên tránh uống nước gạo lứt rang vì nó có thể làm khó hấp thu các dưỡng chất này.

PNCT không nên uống nước gạo lứt

Ai nên uống nước gạo lứt?

• Người đang theo chế độ ăn kiêng: Nước gạo lứt rang có thể giúp giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt phù hợp cho người đang ăn kiêng.
• Người bị mất ngủ: Thức uống này có thể giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Người muốn làm đẹp da: Nước gạo lứt rang chứa chất oxy hóa có thể ngăn chặn quá trình lão hóa da, giúp da trở nên tươi trẻ và khỏe mạnh.
• Người mắc bệnh tiểu đường: Uống nước gạo lứt rang có thể ổn định đường huyết và ngăn chặn sự phát triển của tiểu đường.
• Người quan tâm đến sức khỏe tim mạch: Nước gạo lứt rang có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Người muốn giảm cân nặng nên dùng nước gạo lứt

Một số lưu ý cần biết khi uống nước gạo lứt

Sau khi biết được thời điểm tốt nhất để uống nước gạo lứt, bạn cũng cần chú ý đến một số điểm quan trọng sau để bảo đảm an toàn cho sức khỏe khi sử dụng loại nước này:

• Không nên sử dụng nước gạo lứt rang quá lâu, vì nó có thể dễ bị ôi thiu và ảnh hưởng đến chất lượng và an toàn thực phẩm. Hãy duy trì việc làm nước gạo lứt rang thường xuyên để đảm bảo tươi ngon và an toàn.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Uống nước gạo lứt rang có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nó không nên thay thế các bữa chính hoặc bỏ bữa. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể của mình bằng cách ăn đủ loại thực phẩm cần thiết.
• Chú ý đến phản ứng của cơ thể: Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng lạ nào sau khi tiêu thụ nước gạo lứt rang, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và theo dõi kỹ các triệu chứng này. Điều này giúp bạn ngăn chặn tình trạng khả nghi và bảo vệ sức khỏe của mình.
• Nếu bạn đang bị bệnh hoặc có vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng nước gạo lứt rang. Họ có thể đưa ra lời khuyên dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và giúp bạn sử dụng sản phẩm này một cách an toàn.

Nước gạo lứt có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ nếu như bạn uống đúng liều lượng và đúng thời điểm. Quan trọng hơn là thức uống này có phù hợp với bạn hay không. Thông qua bài viết giải đáp thắc mắc uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất, hy vọng các bạn cập nhập thêm nhiều thông tin hữu ích cho mình. Nông Sản Phương Nam là đơn vị uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm gạo lứt chất lượng bậc nhất hiện nay. Nhấn nút tư vấn ngay để biết thêm thông tin chi tiết!