Gạo lứt thường được ưa chuộng trong chế độ ăn giảm cân, và có nhiều món ăn sáng tạo được tạo ra từ loại gạo này. Trong số đó, bánh đa gạo lứt là một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thắc mắc liệu bánh đa gạo lứt bao nhiêu calo và có gây tăng cân không? Nông Sản Phương Nam sẽ cung cấp câu trả lời chi tiết qua bài viết này.
Thành phần dinh dưỡng nào trong gạo lứt tốt cho người ăn kiêng?
Các loại gạo lứt
Bánh đa gạo lứt được đánh giá là một lựa chọn ăn uống phù hợp cho những người muốn giảm cân, nhờ vào thành phần chính là gạo lứt, một nguồn dưỡng chất dồi dào có thể hỗ trợ quá trình ăn kiêng. Đặc biệt, chất xơ trong bánh đa gạo lứt đóng vai trò quan trọng trong quá trình này:
- Chất xơ: Bánh đa gạo lứt cung cấp lượng chất xơ đáng kể, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm mong muốn ăn vặt và hạn chế việc nạp thêm calo vào cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa: Các alpha lipoic acid có trong gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo, giúp duy trì vóc dáng ổn định và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
- Đào thải chất độc hại: Hàm lượng chất xơ cao trong bánh đa gạo lứt giúp loại bỏ cholesterol dư thừa trong hệ tiêu hóa, làm nhẹ bụng và hỗ trợ giảm số đo vòng bụng sau một khoảng thời gian sử dụng.
Bánh đa gạo lứt bao nhiêu calo?
.jpg)
Bánh đa gạo lứt
Quy trình sản xuất bánh đa gạo lứt tương tự như các loại bánh đa thông thường. Đầu tiên, nguyên liệu chính là gạo lứt sẽ được ngâm trong nước khoảng 3 giờ để đảm bảo độ mềm, dễ xay mà vẫn giữ nguyên chất dinh dưỡng. Bột gạo lứt được xay và sau đó, quá trình sản xuất có thể sử dụng hệ thống máy tự động hoặc thực hiện bằng tay trước khi bánh được hấp chín bằng hơi nước và đưa ra thành phẩm.
Nhờ sử dụng gạo lứt làm thành phần chính, bánh đa này cung cấp mức calo khá thấp, khoảng từ 200 - 300 gram mỗi lượng bánh. Mức calo này thấp so với lượng calo cần thiết mỗi ngày, khoảng 2000 calo (tương ứng với mỗi bữa ăn có khoảng 700 calo), làm cho bánh đa gạo lứt trở thành một lựa chọn ăn uống nhẹ nhàng và hỗ trợ quá trình kiểm soát calo trong chế độ ăn hàng ngày.
THAM KHẢO GIẢI ĐÁP:
Bánh quy gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn bánh quy gạo lứt có tốt không?
Bột gạo lứt làm bánh được không? Cách làm bánh mì từ bột gạo lứt
Bánh gạo lứt tím than bao nhiêu calo? Có giảm cân được không?
Ăn bánh đa gạo lứt ăn có gây tăng cân không?
Với lượng calo khá thấp, chỉ bằng 1/3 so với một bữa ăn thông thường, bánh đa gạo lứt có thể được coi là một lựa chọn ăn uống khó gây tăng cân. Mặc dù calo thấp, nhưng chất xơ cao trong bánh tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp hạn chế nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, bánh đa gạo lứt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Bánh đa gạo lứt không chỉ là một lựa chọn ăn uống thấp calo mà còn là nguồn dinh dưỡng có ích. Đối với những người muốn giảm cân, việc thay thế bánh đa thông thường bằng bánh đa gạo lứt có thể là một quyết định hợp lý.
Lưu ý cần nắm khi ăn bánh đa gạo lứt không lo tăng cân
.jpg)
Bánh đa gạo lứt cuốn
Bánh đa gạo lứt, nếu được nướng thành bánh tráng nướng giống như bánh đa thông thường, thì lượng calo vẫn duy trì ở mức thấp, cho phép bạn ăn một cách thoải mái mà không lo ngại về tăng cân.
Tuy nhiên, khi bánh đa gạo lứt được chế biến thành các món ăn khác như bánh tráng trộn hoặc bánh tráng cuốn, sự kết hợp với các nguyên liệu khác có thể làm tăng lượng calo đáng kể.
Ví dụ, 100g bánh tráng trộn có thể cung cấp tới 440 calo, và bánh tráng cuốn khi kèm theo bún, rau, và thịt có thể chứa từ 300 - 400 calo cho 3 - 4 cuộn. Các món bánh đa kèm theo nước dùng nấu từ xương, rau củ, và quả cũng có thể chứa khoảng 450 calo cho mỗi bát.
Do đó, khi ăn các món chế biến từ bánh đa gạo lứt, nên cân nhắc và kiểm soát lượng calo để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với mục tiêu giảm cân.
Mặc dù bánh đa gạo lứt có lượng calo thấp hơn, tuy nhiên, khi kết hợp với các nguyên liệu khác trong quá trình chế biến, nó có thể tạo thành những món ăn hoàn chỉnh với lượng calo đáng kể. Vì vậy, không nên chủ quan và cần tính toán kỹ về lượng calo cần tiêu thụ để duy trì cân nặng theo ý muốn.
Bài viết đã mang đến thông tin về lượng calo trong bánh đa gạo lứt và hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn giảm cân và giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn. Đừng quên truy cập website chính thức của Nông Sản Phương Nam để tìm mua các loại gạo lứt chất lượng và khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
XEM THÊM CHI TIẾT:
Gạo Lứt Giá Bao Nhiêu 1kg? Mua Gạo Lứt Ở Đâu Uy Tín
CÔNG TY CỔ PHẦN LƯƠNG THỰC PHƯƠNG NAM
(Giao hàng Tận nơi – nhanh chóng – chuyên nghiệp)
Quận 3: Kho – Cửa hàng: 453/86 Lê Văn Sỹ, Phường 12, Quận 3, TP.HCM
Điện thoại (zalo): 0909 34 9988 – 0902 58 1717
Quận 10: Showroom – Bán lẻ: 644/4/3 Đường Ba Tháng Hai, P.14, Q.10, TP.HCM
Điện thoại (zalo): 093 110 9395 – 0902 58 1717
TP. Thủ Đức: Điểm bán hàng: Số 16 Đường 359 (Đỗ Xuân Hợp), KP5, P. Phước Long B, TP. Thủ Đức, TP. HCM
Điện thoại (zalo): 076 3736 999 – 0902 58 1717
Email: nongsansachphuongnam@gmail.com
